উচ্চ রক্তচাপ কি?

হাইপারটেনশন (এইচটিএন) বা হাইপারটেনশন এমন একটি অবস্থা বোঝায় যখন আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি হয়ে যায়। উচ্চ রক্তচাপ (যাকে হাইপারটেনশনও বলা হয়) তখন ঘটে যখন রক্তচাপ 140/90 mmHg এর চেয়ে বেশি হয়, 90 mmHG এর বেশি হলে এটি হঠাৎ করে, সকালে, 

অথবা আপনি শুয়ে থেকে উঠে দাঁড়ানোর পরে। উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ কি?আপনার যদি শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়া, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া বা বুকে ব্যথার মতো লক্ষণ এবং উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে চিকিৎসা নিতে হবে। উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ এবং লক্ষণ আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনার হাত এবং পা ফুলে যেতে পারে এবং আপনি ঠান্ডা এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ত্বক ঠিক দেখাচ্ছে না। আপনার মুখ এবং ঠোঁট শুকিয়ে যেতে পারে।কেন আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে হবে?

হাই প্রেসার কমানোর উপায়

উচ্চ রক্তচাপ কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকির কারণ। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাহলে তা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে দ্রুত পদক্ষেপ নিতে হবে। ভাল খবর হল সঠিক জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার রক্তচাপকে সুস্থ মাত্রায় রাখা খুবই সহজ। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যারা উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াই করছেন, তবে এটি কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে।আপনি এই বিষয়েও পড়তে আগ্রহী হতে পারেন: কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমানো যায়, উচ্চ রক্তচাপের জন্য সেরা ঘরোয়া প্রতিকার এবং আরও অনেক কিছু... উচ্চ রক্তচাপ কী? উচ্চ রক্তচাপকে সাধারণ রেফারেন্স রেঞ্জের তুলনায় উচ্চতর ডায়াস্টোলিক (নিম্ন সংখ্যা) বা সিস্টোলিক (উচ্চ সংখ্যা) চাপ পড়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। রক্তচাপ রিডিং 140/90mmHg-এর বেশি হলে এটি হয়। যদি এই সংখ্যার চেয়ে কম হয়, তাহলে আপনার স্বাভাবিক রক্তচাপ আছে।

এই পোস্টে-রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) কমানোর উপায়গুলি অন্বেষণ করব। উচ্চ রক্তচাপ আজ সারা বিশ্বের মানুষের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা এবং এটি মানুষের জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে, যেমন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক।আমরা আমাদের আলোচনাকে দুটি প্রাথমিক ক্ষেত্রে ফোকাস করব: খাদ্য এবং ব্যায়াম। আপনার খাদ্য, ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আরও অনেক কিছু সহ আপনার স্বাস্থ্যের সামগ্রিক স্তরে অনেকগুলি কারণ অবদান রাখে। যদিও একা এই দিকগুলির কোনটিই আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে না, তবে প্রতিটি তাদের নিজস্ব উপায়ে উপকারী হতে পারে। 

এই বার কীভাবে আপনার খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করা আপনাকে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1. লবণ কম খান। আপনার রক্তচাপ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করা। আপনি আপনার ডায়েটে যে সমস্ত লবণ গ্রহণ করেন তার প্রায় 90% সোডিয়াম তৈরি করে।

এই অবস্থায় প্রতিদিনের খাবারের তুলনায় লবণে বেশি সোডিয়াম থাকে। আপনি যদি প্রতিদিন দুই গ্রামের কম সোডিয়াম খান তাহলে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে যাবে। আপনি যদি সোডা পান করেন তবে পরিবর্তে জল পান করুন। সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয়তে খুব বেশি লবণ থাকে। এগুলিতে ক্যাফেইনও রয়েছে যা এড়ানো কঠিন করে তোলে। আপনি আপনার সোডিয়াম গ্রহণের উপর আরও ভাল হ্যান্ডেল পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার সোডাকে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। 

ব্যায়াম শরীরের ওজন কমাতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি আপনার রক্ত প্রবাহে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে। ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে। লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। অনেক স্ন্যাক খাবার উচ্চ লবণযুক্ত পণ্য থেকে তৈরি করা হয়। এই ধরনের স্ন্যাকস সীমিত করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, যেকোনো এক সময়ে অল্প পরিমাণে লবণ খাওয়া ভালো।আপনার ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন। সঠিক বিশ্রাম পাওয়া আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি অনিদ্রা থাকে তবে আরও শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি খুব বেশি পটাসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে আপনি খাবার এবং পানীয় থেকে পান তার চেয়ে বেশি সোডিয়াম পেতে পারেন। প্রচুর পটাসিয়ামযুক্ত খাবার হল ফল, শাকসবজি, মটরশুটি, দুধ, দই, কলা, কিশমিশ এবং বাদাম। কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ যদিও আপনার খাদ্যে সোডিয়ামের পরিমাণ পটাসিয়ামের পরিমাণের তুলনায় কম, আপনি যে সোডিয়াম খান তা আপনার রক্তে পটাসিয়ামের চেয়ে দ্রুত শোষিত হয়।এই অতিরিক্ত জল আপনার রক্তনালীগুলির ভিতরে চাপ তৈরি করে। আপনি হয়তো শুনেছেন যে লবণ আপনার শরীরে পানি ধরে রাখে। এটা সত্য, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপ কেন হয় তা নয়-এটি অন্যান্য কারণের সংমিশ্রণের কারণে হয়। আপনি যদি 18 বছরের কম বয়সী হন এবং একটি অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ খেতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

অতএব, আপনি যে সোডিয়াম খান তা কেটে ফেলাই ভাল। অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবারে অল্প পরিমাণে লবণ যুক্ত থাকে (খাবারে যা প্রয়োজন তার চেয়ে 3 বা তার বেশি গুণ বেশি)। আপনি যদি আপনার খাবারে লবণ যোগ করেন (এবং রান্না করার সময় সামান্য ব্যবহার করবেন না), শুধু এক চিমটি যোগ করুন। ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন। ট্রান্স ফ্যাট হল এক ধরনের চর্বি যা অনেক খাবারে পাওয়া বাটারির স্বাদের পাশাপাশি মার্জারিন এবং আংশিক হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।যাইহোক, এমন কোন তথ্য নেই যা দেখায় যে ট্রান্স ফ্যাট উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে, যদিও তাদের এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি সম্পর্ক থাকতে পারে। আপনি যদি এই চর্বিগুলিকে আপনার ডায়েট থেকে দূরে রাখতে চান তবে মার্জারিনের পরিবর্তে মাখন বেছে নিন এবং কৃত্রিম স্বাদ বা রঙ ছাড়াই তৈরি খাবার খান। আপনি পর্যাপ্ত পটাসিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। পটাসিয়াম হল একটি খনিজ যা আপনার শরীরে সোডিয়ামের সাথে কাজ করে শরীরে জলের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।অ্যালকোহল সীমিত করার চেষ্টা করুন। প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, কারণ এটি আপনার কিডনিকে অতিরিক্ত তরল প্রক্রিয়া করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারে।

প্রথমে, যোগ করা লবণ কম করার চেষ্টা করুন, যা আপনি সম্ভবত আপনার উপলব্ধির চেয়ে বেশি খান। আপনি যদি আপনার খাবারের মৌসুমে লবণ ব্যবহার করেন, তাহলে লবণহীন বিকল্পের সন্ধান করুন। লেবেল পড়ুন এবং লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে রান্না করুন। আপনার পছন্দের অনেক খাবারে লবণের পরিমাণ 1950 এর দশক থেকে নাটকীয়ভাবে বেড়েছে। কিছু পণ্যে 12 গ্রাম পর্যন্ত সোডিয়াম থাকে (অতীতে 2-5 গ্রামের তুলনায়), এবং বেশিরভাগ আমেরিকান প্রতিদিন গড়ে 9 থেকে 11 গ্রাম।আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনার প্রতিদিনের সোডিয়াম গ্রহণের দিকে নজর রাখুন। নিজেকে দিনে 1,500 মিলিগ্রামের বেশি সীমাবদ্ধ করবেন না (সোডিয়াম ক্লোরাইড)। এছাড়াও, খুব বেশি পটাসিয়াম গ্রহণ করবেন না, যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পটাসিয়ামের ডোজ পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং লেগুমের মাধ্যমে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হন তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কী কী কারণে উচ্চ রক্তচাপ দেখা যায়?

রুটি, মাংস, পনির, সিরিয়াল, চিনাবাদাম মাখন, মটরশুটি এবং আচারের মতো উচ্চ-সোডিয়াম খাবার এড়িয়ে চলুন। টেবিলে লবণ এড়িয়ে চলুন এবং রান্নায় কম ব্যবহার করুন।

সংক্ষেপে বলতে গেলে, 1 চা চামচ লবণে প্রায় 2000 মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আপনার লবণের ব্যবহার প্রতিদিন 1 চা চামচের বেশি লবণ বা প্রতিদিন 2 গ্রাম সোডিয়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন, যেটি প্রথমে আসে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়। উপরন্তু, খাদ্য রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। অতএব, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার ওজন বেশি হলে কিছুটা ওজন কমানোই ভালো। ওজন কমানোর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা খেতে পারেন। ওজন কমানোর সময় আপনার ডাক্তার আপনাকে অনুসরণ করার জন্য একটি খাদ্য পরিকল্পনা সুপারিশ করতে পারে। এর কারণ হল কিছু ডায়েট প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ সহ জীবনধারা সংক্রান্ত রোগের অন্যতম প্রধান কারণ। অ্যালকোহলে প্রচুর ক্যালোরি থাকে যা ওজন বাড়াতে পারে।উপরন্তু, অ্যালকোহল আপনার ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় কী কী?

হাই প্রেসার কমানোর উপায় কি
বেশি পরিমাণে পটাসিয়ামযুক্ত খাবার খান
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান-
নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়াম করা-
হাই প্রেসার কমানোর উপায় কিআপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন-
হাই প্রেসার কমানোর উপায় কিনিয়মিত রসুন খান-

Post a Comment

Previous Post Next Post